Une meilleure concentration : la clé du succès 

Tous les jours, notre concentration est sollicitée du matin au soir : ne pas être en retard à l’école ou au travail, rester alerte en conduisant, travailler efficacement au bureau et donner du temps à la famille et aux amis. Vous pensez que votre concentration peut être améliorée ? Vous faites souvent des erreurs ? Les autres ressentent que vous ne les écoutez pas ? Vous avez des difficultés à mener les choses à terme ? Si vous avez répondu « oui » à au moins une de ces questions, cela veut dire que vous êtes un peu déconcentré(e).
Voici quelques conseils pour vous aider à résoudre ce problème.

Pourquoi la concentration est-elle si importante?

Lorsque vous êtes concentré, il y a moins de chance que vous passiez à côté d’informations importantes.
Lorsque vous maintenez votre concentration, vous améliorez votre réceptivité et votre mémoire.
Cela vous permet de mieux utiliser vos ressources et de vous concentrer sur vous-même.

Voici quelques exemples de façon à contrôler et entraîner votre concentration :

Ouvrez un livre et comptez le nombre de mots dans un paragraphe.
Comptez-les à nouveau et vérifiez si vous obtenez le même résultat.
Vous pouvez ensuite répéter cet exercice sur plusieurs paragraphes: deux, trois ou plus, voire une page entière.
Comptez à l’envers dans votre tête, de 100 à 1.
Choisissez une citation ou une phrase inspirante et répétez-la dans votre tête pendant cinq minutes.

La concentration est importante dans notre vie de tous les jours. Les scientifiques ont découvert que la concentration peut s’avérer être un indicateur important du succès futur d’une personne¹. De nombreuses personnes couronnées de succès et influentes, comme Steve Jobs ou Bill Gates, ont souligné le pouvoir de la simplicité et de la concentration en priorité. Un ancien proverbe issu du bouddhisme zen le dit : « Lorsque vous marchez, marchez seulement. Lorsque vous mangez, mangez seulement ». Cette citation ne s’applique pas qu’à la nourriture ou la marche. Il s’agit plutôt d’une façon de vivre. Cela veut simplement dire qu’il est important de porter son attention entière à l’activité que vous êtes en train de faire. Vous obtiendrez ainsi de meilleurs résultats.

Qu’est-ce que la concentration et pourquoi certaines personnes ont-elles des problèmes de concentration?

Définition de la concentration

La concentration est la capacité de diriger toutes ses pensées uniquement vers l’activité que vous êtes en train de faire. Cela signifie que votre attention est contrôlée intentionnellement. C’est la capacité de se concentrer sur un sujet, un objet ou des pensées et en même temps de suspendre toutes les autres pensées, idées, sentiments et sensations non pertinents.

Malheureusement, nous sommes souvent un peu déconcentrés. Au travail, la tentation de lire un e-mail, de répondre au téléphone, de réagir à un tweet ou à un message, de faire un café ou de discuter avec un collègue peut perturber vos plans et vous obliger à remettre une réunion ou la fin d’un projet à plus tard. Le cerveau devient rapidement surchargé. Au lieu de nous concentrer sur une tâche, nous passons de l’une à l’autre. Nous devenons alors moins efficaces et perdons notre concentration.

Comment améliorer la concentration

Votre cerveau a besoin de certains types de vitamines et de minéraux afin de fonctionner de manière appropriée. Certaines vitamines B soutiennent la fonction cognitive, dont la concentration. En effet, les vitamines B1, B3 et B12 contribuent à des fonctions psychologiques normales. La vitamine B5 contribue à des performances intellectuelles normales. Ces vitamines se trouvent dans différents aliments, tels que :

Le jaune d’œuf
Le cresson
Certains types de fromages
Certains types de fruits et de légumes

Le magnésium soutient également la fonction cognitive, dont la concentration. Le magnésium contribue en effet à des fonctions psychologiques normales. Voici quelques exemples d’aliments qui contiennent du magnésium :

Le blé complet
Les épinards
Le chocolat noir
Les moules
Les haricots
Les noix
Les lentilles

Vous pouvez également augmenter votre concentration grâce à quelques exercices simples. Essayez-les à la maison ou au travail et découvrez comment votre concentration peut être améliorée.

Exercices de concentration 

Pour cet exercice, asseyez-vous en gardant le dos droit et vos épaules relâchées. Ensuite, fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre respiration. En respirant plus lentement, vous vous sentirez plus détendu. Pensez maintenant à un objet et essayez de vous concentrer sur celui-ci. Tentez de le décrire du mieux que vous pouvez. Observez l’objet et ses caractéristiques sous des angles différents. Détournez ensuite votre attention de l’objet et concentrez-vous sur votre corps. Etirez-vous et ouvrez les yeux.

Cet exercice vous aidera à mieux vous concentrer au travail. Choisissez une tâche difficile. D’abord, fixez un délai pour accomplir la tâche. Cela vous motivera à travailler de manière plus efficace. Faites ensuite une liste de toutes les choses qui vous déconcentrent et réfléchissez à comment vous pouvez les laisser de côté. Choisissez les tâches restantes de la liste et fixez-vous l’objectif d’en effectuer une par jour. Ainsi, votre cerveau ne sera pas surchargé de pensées inutiles.

Le troisième exercice consiste à percevoir le monde avec tous ses sens. En utilisant différents niveaux sensoriels, vous affinez votre capacité à intégrer, à apprendre de nouvelles connaissances.

Vous êtes étudiant et vous rencontrez des difficultés de concentration pendant les examens ? Voici un autre conseil pour vous : un régime alimentaire sain, équilibré et varié associé à un mode de vie actif est essentiel pour la concentration durant les examens. Certains compléments alimentaires riches en vitamines viennent compléter le régime alimentaire pour apporter une dose complémentaire de nutriments spécifiques, afin d’aider à maintenir votre concentration.

Sources

¹Gallen CL et al. Contribution of sustained attention abilities to real-world academic skills in children. Sci Rep. 2023 Feb 15;13(1):2673.