FAQ – Nos réponses à vos questions
Tout sur la fatigue passagère
Que faire contre la fatigue ?
Vous pouvez lutter contre la fatigue passagère en adoptant de bonnes habitudes. Des bonnes habitudes de sommeil tout d’abord, en respectant des horaires réguliers pour le lever et le coucher, en vous couchant dès les premiers signes de sommeil et en évitant les boissons comme le café, le thé ou le soda après 14h.
L’alimentation est aussi très importante : un régime équilibré, qui apporte suffisamment de fruits et de légumes est recommandé. Dans certaines situations, les besoins de l'organisme sont plus importants et les apports peuvent être insuffisants. Dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée, des solutions sont disponibles comme les compléments alimentaires de la gamme Berocca® peuvent être utiles : parlez-en à votre pharmacien. Enfin, pratiquer une activité physique apporte de nombreux bénéfices sur le plan de la santé, le mental mais aussi de la forme : le sport permet d’être moins vite fatigué et de mieux récupérer… Retrouvez d’autres conseils dans notre rubrique « Vitamines et minéraux ».
Comment sortir d’une grosse fatigue ?
« Coup de fatigue », « coup de barre », les accès de fatigue passagère ne doivent pas vous laisser à plat. Les origines d’une fatigue passagère sont nombreuses : peut-être avez-vous été un peu débordé au travail dernièrement ? Pour vous recharger en énergie et lutter efficacement contre la fatigue passagère, boostez votre organisme en faisant le plein de vitamines et de minéraux. Pour cela, rien de tel que d’adopter un régime équilibré, riche en fruits et en légumes. Frais, en conserve ou surgelés, ils vous apporteront de nombreux éléments pour protéger votre santé et vous aider à rester en forme : des fibres, de l’eau, des vitamines, des minéraux, des sucres et des antioxydants. Retrouvez d’autres conseils dans notre rubrique « Vitamines et minéraux ».
Comment être en forme toute la journée ?
Une journée pleine d’énergie commence par un réveil dynamique : lumière forte, quelques exercices d’étirement suivi d’un petit déjeuner complet. Pour éviter la fatigue au travail, prenez l’habitude de faire des pauses courtes mais régulières pour aller boire un verre d’eau ou un café (pas après 14h) et discuter avec les collègues. Au déjeuner, plutôt qu’un sandwich devant votre écran, essayez de prendre le temps de faire un repas complet, avec suffisamment de fruits et de légumes, une source précieuse de vitamines et de minéraux. Juste après le déjeuner, attelez-vous à des tâches faciles et distrayantes car le cerveau n’est pas toujours à 100% de ses capacités lors du coup de barre de 14h. La journée terminée, vous pouvez rentrer chez vous pour vous préparer un dîner complet mais léger, afin de ne pas avoir l’estomac trop plein avant d’aller dormir. Pour passer une bonne nuit et repartir du bon pied dès le lendemain matin, évitez les écrans (TV, smartphone, tablette) avant d'aller vous coucher. Retrouvez d’autres conseils dans notre rubrique « Vitamines et minéraux ».
Alimentation
Quels aliments pour un repas équilibré ?
Vous voulez manger équilibré ? Les autorités de santé recommandent le « Programme national nutrition santé » 1, avec des repères nutritionnels valables pour la population adulte, en dehors des cas particuliers où un régime spécifique est prescrit. En voici un résumé :
- des fruits et légumes à chaque repas et en cas de petit creux,
- des féculents à chaque repas et selon l’appétit, en privilégiant les céréales complètes,
- des produits laitiers riches en calcium et pauvres en graisses,
- des viandes maigres,
- des matières grasses végétales (huiles) plutôt qu’animales (beurre, crème),
- peu de produits sucrés ou gras,
- de l’eau à volonté
- peu de sel
Et pour faire le plein de vitamines et de minéraux, retrouvez notre sélection d’aliments antifatigue .
1 PNNS. La santé vient en bougeant
Quels vitamines et minéraux pour préserver les défenses immunitaires ?
Certains nutriments jouent un rôle majeur dans l’immunité. Parmi eux, il y a évidemment la vitamine C, puissant antioxydant qui joue un rôle prépondérant dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire. On la retrouve dans de nombreux fruits et légumes, notamment dans les poivrons, le kiwi, les fruits rouges et l’orange.
La vitamine D est un élément primordial pour notre système immunitaire. Principalement produite par notre corps sous l’effet du soleil, il est aussi possible de puiser la vitamine D dans notre alimentation notamment dans les poissons gras tels que le hareng, le saumon ou encore le maquereau.
Certaines vitamines du groupe B jouent un rôle dans le système immunitaire, à différents niveaux. Les vitamines B6, B9 et B12 par exemple, jouent un rôle dans la régulation des défenses immunitaires. On retrouve les vitamines du groupe B dans différents aliments : poisson, viande, céréales complètes, produits laitiers…
Certains minéraux, comme le sélénium ou le zinc, contribuent aussi au bon fonctionnement du système immunitaire. Ils sont notamment présents dans le jambon cuit, les fruits de mer, la volaille, le fromage…
Mémoire et concentration
Comment améliorer sa mémoire ?
Si vous voulez améliorer votre mémoire, assurez-vous d’avoir une bonne hygiène de vie, qui vous permette de dormir suffisamment, de vous dépenser (oui, le sport est bon pour le cerveau !) et de manger équilibré pour vous recharger en vitamines et en minéraux. Certains fruits et légumes sont particulièrement riches en vitamine C ou en vitamines du groupe B : n’hésitez pas à découvrir notre sélection d’aliments pour faire le plein d’énergie ! Aussi, le zinc est un minéral très important pour le bon fonctionnement de nos capacités cognitives comme la mémoire, le raisonnement, l’apprentissage ou encore l’attention. Enfin, pour exercer votre cerveau et améliorer votre capacité de mémorisation, vous pouvez pratiquer les 3 exercices que nous vous proposons.
Comment se concentrer ?
Bien se concentrer pourrait se résumer à savoir porter efficacement son attention sur le même objet. C’est d’abord une question de volonté : il faut fermer volontairement le champ de l’attention aux éléments qui peuvent distraire l’esprit, comme les bruits environnants, le téléphone dans la poche, les envies de faire autre chose… La concentration, c’est aussi apporter les bons éléments nutritionnels au cerveau comme par exemple certaines vitamines B et le zinc. Pour en savoir plus, découvrez comment fonctionne la concentration et quels sont les vitamines et minéraux nécessaires pour un cerveau au top de sa forme ! Vous pouvez également travailler votre concentration au travers de ces 3 exercices .
Vous êtes en période d’examen ? Découvrez également nos conseils pour bien vous préparer aux épreuves.
Comment travailler sa mémoire ?
La mémoire s’entretient. Pour garder un cerveau en forme, il est important d’exercer régulièrement son cerveau. Si vous voulez vous lancer dans la « gym cérébrale », nous vous proposons 3 exercices pour travailler votre mémoire : un exercice de visualisation, un exercice utile pour retenir plus facilement des listes, et un 3ème qui va vous aider à vous remémorer vos souvenirs.
Comment travailler sa vivacité d’esprit ?
Pour préserver vos facultés mentales et intellectuelles et garder votre vivacité d’esprit, nous ne pouvons que vous conseiller d’adopter de bonnes habitudes de vie. Vous pouvez retrouver dans notre article « Garder une bonne forme mentale » des conseils pratiques, à suivre au quotidien : faire du sport, manger ce qu’il faut, maintenir des relations sociales, et bien sûr savoir se faire plaisir !'(1) Si vous avez l’impression que vous êtes étourdi et que vous avez du mal à maintenir votre attention, nous vous proposons des exercices de concentration très simples, à pratiquer régulièrement.
1 Programme national nutrition santé. La santé vient en bougeant.
Sport
Comment avoir de l’énergie toute la journée ?
Pour avoir la forme, il y a 3 notions essentielles à garder en mémoire :
Manger équilibré. Manger sainement, en privilégiant les fruits et les légumes (5 portions par jour minimum), qui sont de véritables aliments santé riches en vitamines et minéraux, est une condition essentielle pour garder ou retrouver la forme. 1
Pratiquer une activité physique. Faire du sport et se dépenser permettent de protéger la santé : de nombreuses maladies sont liées à la sédentarité. Le sport a un effet reconnu sur la fatigue : contrairement à ce que l’on pourrait croire, la pratique du sport ne fatigue pas, mais aide à mieux résister à la fatigue et à favoriser un sommeil de qualité. 1
Bien dormir. Pour ne pas être fatigué, bien dormir est une évidence. Les règles d’or : être régulier dans les horaires de coucher et de lever, se coucher aux premiers signes de fatigue (bâillements, yeux qui picotent…), éviter les dîners trop copieux et les excitants (café thé, certains sodas) après 14h et déconnectez-vous des écrans (smartphone, tablette, ordinateur) 1h à 2h avant de vous coucher. 2
Ces 3 grandes règles peuvent être facilement intégrées à votre quotidien, n’hésitez pas à les suivre pour retrouver la forme. Et si vous vous sentez fatigué plutôt en hiver, retrouvez nos conseils spécifiques.
1 PNNS. La santé vient en bougeant.
2 INVS, 10 recommandations pour bien dormir : https://institut-sommeil-vigilance.org/10-recommandations-de-nos-medecins-du-sommeil-pour-bien-dormir/
Quel est le meilleur moment pour faire du sport ?
Faire du sport apporte des bienfaits indiscutables comme protéger la santé, rester en forme ou améliorer la résistance à la fatigue. Et plus l’activité est régulière, plus les bénéfices seront marqués : faire une activité physique tous les jours est l’objectif à atteindre, même s’il ne s’agit que de 30 minutes de marche rapide ! Faire du sport le matin, en extérieur, permet de profiter du grand air et de la lumière, ce qui réveille l’organisme et l’aide à bien synchroniser son horloge interne « veille/sommeil ». Faire du sport en fin d’après-midi favorise un sommeil de bonne qualité, mais attention à ne pas pratiquer une activité physique dans l’heure précédent le coucher, ce qui augmenterait la température interne du corps et retarderait alors l’endormissement. (1,2)
1 PNNS. La santé vient en bougeant.
2 INPES. Bien dormir, mieux vivre. Le sommeil c’est la santé.
Quelle est la durée optimale pour une activité sportive régulière ?
Pour être en forme, l’idéal est de pratiquer une activité physique tous les jours. On ne parle pas ici de sport de haut niveau, mais juste de 30 minutes (au moins) d’une activité modérée, comme de la marche rapide, du vélo ou de la natation, par exemple. Pour atteindre ces 30 minutes, vous pouvez inclure les tâches à la maison, comme passer l’aspirateur ou jardiner. Les 30 minutes quotidiennes sont réduites à 20 si l’activité est intense, comme randonner en montagne, jouer au foot, au tennis ou au volley, ou encore faire un footing. Même si vous n’êtes pas sportif, se dépenser 30 minutes par jour devient un jeu d’enfant si vous prenez de nouvelles habitudes : descendre du bus ou du métro une arrêt avant d’arriver au bureau, prendre le vélo pour aller à la boulangerie, promener le chien plus souvent et plus longtemps, etc. Tout doit être un prétexte à bouger un peu plus ! 1
1 PNNS. La santé vient en bougeant
Comment réduire la fatigue musculaire ?
L’échauffement avant l’entraînement, les étirements et l’hydratation après l’effort aideront à optimiser la récupération.
Le magnésium contenu dans la formule Berocca® Energie, contribue à une fonction musculaire normale. Le magnésium et la vitamine C contribuent également à réduire la fatigue.
Comment maintenir une endurance optimale ?
Gagner en endurance pour être plus performant lors d’un challenge sportif demande de jouer sur ces deux principaux ressorts :
· L’entraînement, qui vise à développer les capacités musculaires et cardio-respiratoires ;
· L’alimentation, qui permet de fournir l’énergie nécessaire à l’effort.
Avec, en fil rouge, trois principes à respecter pendant votre préparation : progressivité, régularité et variété des pratiques.
Pour en savoir plus
Vitamines et minéraux
Quel est le rôle des vitamines B ?
Vous avez besoin d’énergie, aussi bien sur le plan physique que mental ? Sachez que les vitamines B (sauf B9) sont réputées pour vous fournir l’énergie dont vous avez besoin chaque jour. En plus de leur implication dans le métabolisme énergétique, les vitamines B participent au bon fonctionnement du système nerveux. Autrement dit, lorsque vous avez besoin d’être à 100% au quotidien, assurez-vous d’avoir les apports en vitamines B nécessaires au bon fonctionnement physiologique de votre corps afin d’optimiser vos performances !
A quoi sert la vitamines C ?
C’est la vitamine de l’énergie ! Elle fait partie de notre langage courant et est communément associée aux oranges. Elle contribue au bon fonctionnement du métabolisme énergétique et aide à réduire la fatigue. La vitamine C est un puissant anti-oxydant qui agit contre le stress oxydatif et favorise la réparation de nos cellules.
La vitamine C est également très importante pour notre système immunitaire et la défense contre les infections virales et bactériennes . Enfin, la vitamine C intervient dans d’autres grandes fonctions de l’organisme comme la protection de la paroi des vaisseaux sanguins ou encore l’assimilation du fer.
Bref, avec notre mode de vie de plus en plus dynamique, il est nécessaire de maintenir nos performances au meilleur niveau au quotidien. La vitamine C agit en faveur du maintien de la performance physique !
Quel est le rôle du magnésium dans l’organisme ?
Le magnésium est un minéral essentiel. Si vous vous sentez fatigué, le magnésium vous aidera à retrouver votre énergie physique et mentale. Il agit au niveau du cœur, du cerveau et aussi sur les muscles. Autant d’endroits que d’actions qui mesurent l’ampleur de l‘activité du magnésium. Pour ces raisons, une alimentation équilibrée au quotidien est indispensable et bien plus dans les périodes actives. Un complément alimentaire peut également vous apporter du magnésium.
Quel est le rôle du calcium ?
C’est le minéral indispensable pour des os solides et des dents en pleine santé ! Son activité est également essentielle lors de vos longues journées de travail qui peuvent nécessiter une grande concentration mentale.
Quel est le rôle du zinc ?
Lorsque votre emploi du temps est bien rempli et qu’il est important de garder une longueur d’avance, le zinc participe au bon fonctionnement de notre cerveau et permet une bonne performance mentale.
Aussi, le zinc est un puissant antioxydant et il participe à la stimulation de nos défenses naturelles, notamment fragilisées lors des changements de saisons. Enfin, Il a également une action sur le bon fonctionnement de notre vision.
Les régimes alimentaires spéciaux
Y a-t-il des contre-indications en étant diabétique ?
Il n’y a pas de contre-indication pour les compléments alimentaires de la gamme Berocca®.
A propos de Berocca® Energie
Qu’est-ce que Berocca® Energie ?
Berocca® Energie est un complément alimentaire indiqué chez l’adulte. Il contient une association spécifique de vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12 et de la vitamine C, renforcée avec du magnésium et du zinc. En programme de 30 jours, la formule de Berocca® Energie vous fournit l’énergie dont vous avez besoin pour la journée, aussi bien sur le plan physique que mental.*
* : les vitamines B (sauf B9) et C contribuent au métabolisme énergétique normal ; le zinc contribue au fonctionnement cognitif normal.
Comment prendre Berocca® Energie ?
Il est conseillé de prendre 1 comprimé par jour avec un grand verre d’eau, en programme de 30 jours renouvelable si besoin.
Y a-t-il des problèmes de santé associés à l’utilisation quotidienne prolongée de Berocca® Energie ?
Berocca® Energie est un complément alimentaire à prendre en programme de 1 mois mais il n’existe pas de limite de durée dans le temps.
La poursuite du programme sur le long terme doit être évaluée en fonction des effets positifs apportés et de la survenue d’éventuels effets indésirables.
De manière générale, la prise d’un complément alimentaire sur une longue période doit être discutée avec un professionnel de santé.
Berocca® Energie peut-il m’empêcher de dormir ?
Berocca® Energie ne contient pas de caféine ou de stimulants artificiels et n’a pas d’effet connu sur le sommeil. Notre conseil : en raison de la présence de vitamine C, prenez Berocca® Energie de préférence le matin ou avant 16h.
Sous quelles formes Berocca® Energie existe-t-il ?
Berocca® Energie est disponible en comprimés effervescents, au goût orange, cassis ou en comprimés à avaler. Les comprimés effervescents sont une excellente alternative pour ceux qui ont de la difficulté à prendre des comprimés à avaler.
Est-ce que Berocca® Energie contient de la caféine ?
Non, Berocca® Energie ne contient pas de caféine ou de stimulants artificiels. En revanche, il y a de la caféine dans le complément alimentaire Berocca® Boost.
Puis-je prendre Berocca® Energie lors de la grossesse ?
Par mesure de précaution, il est préférable d’éviter l’utilisation de Berocca® Energie pendant la grossesse. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant de prendre tout complément alimentaire.
Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre Berocca® Energie ?
En raison de la présence de vitamine C, prenez ce complément alimentaire le matin de préférence ou avant 16h.
Puis-je utiliser Berocca® Energie pour m’aider à récupérer après une séance de sport ?
Berocca® Energie peut vous aider à récupérer après une séance d’entraînement.
Pourquoi Berocca® Energie rend mon urine jaune ?
Tout simplement parce que Berocca® Energie contient de la vitamine B2 (riboflavine) qui peut colorer l'urine en jaune vif. Cette coloration est sans conséquence pour votre santé.
Pourquoi pourrais-je percevoir une odeur et/ou un goût particulier vis-à-vis des Berocca® Energie Gommes?
L’odeur et le goût des gommes Berocca® Energie peuvent s’expliquer par la forte concentration de certaines vitamines présentes dans la formule :
- Certaines vitamines hydrosolubles appartenant à la famille des vitamines B (comme celles présentes dans la formule de Berocca® Energie Gommes notamment B1, B2, B3) sont connues pour leur amertume qui peut être persistante1.
- L'acidité apportée par la vitamine C (acide ascorbique), présente en grande quantité dans notre formule, fait ressortir l'amertume des vitamines. (Berocca® Energie Gommes est hautement concentrée en vitamine C =160 mg)2.
Concernant l'odeur, la vitamine B1 (thiamine) est également bien connue pour dégager une odeur plutôt désagréable, voire un peu aigre3.
(1)[Source : Delompré, T., E. Guichard, et al. (2019). "Taste perception of nutrients found in nutritional supplements: a review." Nutrients 11(9): 2050]
(2)[Source : P.A.S. Breslin (1996),” Interactions among salty, sour and bitter compounds. ” Trends in Food Science and Technology]
(3) [Source : Ram, V. J., Sethi, A. S., Nath, M., & Pratap, R. (2019). Five-Membered heterocycles. Dans The Chemistry of Heterocycles - Nomenclature and Chemistry of Three-to-Five Membered Heterocycles (p. 149‑478).]En cas de doute, n’hésitez pas à nous contacter au : 0 800 87 54 54 (appel gratuit depuis un poste fixe).
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