Exercices de mémoire : travaillez vos capacités de mémorisation !

Comment améliorer vos capacités de mémorisation?

3 exercices faciles

La mémoire, ça s’entraîne ! Découvrez ici 3 exercices gratuits à faire régulièrement, chez vous ou au bureau pour améliorer votre mémoire. Vous avez souvent l’impression d’avoir des « trous de mémoire » ? Les activités de la veille sont toujours un peu vagues ? La mémoire peut parfois nous jouer des tours, c’est pourquoi il est important de la « muscler » grâce à quelques exercices simples.

1 - Se souvenir des souvenirs...

Ce premier exercice porte sur les souvenirs de souvenirs... Installez-vous confortablement dans un fauteuil et fermez les yeux. L’objectif est de repenser à ce que vous faisiez une heure avant. Où étiez-vous ? Si vous étiez accompagné, comment cette personne était-elle habillée ? Et que faisiez-vous ? Une fois que l’image est claire, repensez à votre dernier déjeuner : qu’avez-vous mangé ? Si vous étiez au restaurant, vous souvenez-vous du montant de l’addition ? Remontez alors jusqu’à la veille au soir. Que faisiez-vous ? Si vous étiez au cinéma, par exemple, arrivez-vous à vous souvenir du nom des acteurs à l’écran ? Et du visage des personnes présentes à vos côtés ? Vous pouvez remonter le temps comme bon vous semble : c’est un très bon exercice pour votre cerveau afin de vous souvenir de certaines informations et stimuler la mémoire.

2 - Retenir plus facilement une liste

Vous rangez vos courses dans les placards et vous réalisez que vous avez oublié le beurre ! Une liste de courses peut être un bon exercice de mémoire pour optimiser et améliorer votre faculté de mémorisation. Pour mémoriser plus facilement une liste, saviez-vous que vous pouviez faire appel à votre imagination ? Si vous parcourez des yeux, pendant quelques secondes, une liste de 12 objets sans lien entre eux (un bateau, une mouche, une raquette de tennis, un téléphone portable, une couleur...) et en essayant de retenir un maximum d’éléments, vous pourrez retrouver probablement les deux tiers des objets. Pour obtenir un meilleur résultat, imaginez, pendant la lecture de la liste, une saynète qui mette en scène les 12 objets. Même si le scénario est absurde (vous êtes sur un bateau et pourchassez une mouche avec votre raquette de tennis quand soudain votre téléphone sonne...), en faisant appel à votre imagination, vous allez plus facilement graver les mots dans votre mémoire. Il suffira alors de penser au premier objet (le bateau) pour que l’ensemble de la scène vous revienne à l’esprit.

3 - Utiliser la technique de la visualisation

Pour améliorer et stimuler votre mémoire, vous pouvez régulièrement utiliser la technique de visualisation suivante :

Faites d’abord le vide sur la table de votre salon.
Posez ensuite 3 ou 4 petits objets et observez-les attentivement.
Fermez les yeux, et représentez-vous la scène : la table et les objets posés. Sans ouvrir les yeux, enlevez mentalement un des objets. L’image doit toujours être aussi nette dans votre esprit.

Continuez en enlevant un nouvel objet jusqu’à ce que la table « mentale » soit vide. Vous pouvez augmenter la difficulté de l’exercice en ajoutant des objets sur votre table de salon. Cet exercice vous permettra d’améliorer votre mémoire visuelle. Pour travailler vos capacités de mémorisation, vous pouvez aussi améliorer votre concentration, grâce, par exemple, à ces quelques exercices de concentration.

Ces exercices peuvent également s’avérer très efficaces en période d’examens et vous aider à améliorer votre capacité de mémorisation.

Le saviez-vous?

Dans certaines situations, vous pouvez avoir besoin d’un complément en vitamines et minéraux, dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain. Berocca®Energie, complément alimentaire, peut vous aider à retrouver votre concentration mentale grâce à la vitamine B5, qui contribue à une performance mentale normale : n’hésitez pas à en parler à votre pharmacien.